Crunches
Los crunches se hacen acostado en el piso, ya sea en una colchoneta o no, con los brazos cruzados frente al pecho. Muchas personas hacen crunches con las manos detrás de la cabeza, pero esto puede crear problemas en la espalda baja debido a la tensión en la cabeza y el cuello. Una posición ligeramente diferente es colocar las yemas de los dedos detrás de las orejas en lugar de cruzarlos en el pecho. Es importante no tirar del cuello o las orejas para ayudar a levantarse del suelo. En su lugar, contraiga el abdomen hacia la columna vertebral e inhale por la nariz al mismo tiempo. Levante los hombros hacia las rodillas usando solo los músculos abdominales. No se debe levantar toda la espalda del suelo, ya que esto probablemente creará tensión en la espalda. No se obtiene ningún beneficio adicional para el abdomen levantando todo el torso. La parte clave del crunch es la flexión inicial de los músculos abdominales cuando los hombros se levantan del suelo. A medida que los hombros se despejan del suelo, exhale por la boca. Complete la exhalación con un respiro para expulsar el último aire de los pulmones mientras los hombros se mantienen despejados del suelo. Baje los hombros de nuevo al punto donde la escápula toca el suelo mientras inhala. Es importante mantener el control adecuado de la respiración y la flexión muscular para obtener el máximo beneficio de los crunches.