Estoy segura de que no estás sola en esto. Estás comiendo todos los alimentos correctos y siguiendo tu plan hasta el más mínimo detalle. Sin embargo, cuando te subes a la báscula para tu pesaje semanal, nada ha cambiado. Estás decepcionada pero lo atribuyes al peso del agua y sigues adelante.
La próxima semana llega y obtienes los mismos resultados nuevamente. ¿Suena familiar? Cuando se trata de perder peso, este es un patrón increíblemente común. Hay toda una serie de razones por las que no estás perdiendo peso.
Lo importante es que no te desanimes y que cambies activamente tu rutina para volver a ver resultados.
Entonces, pongámonos manos a la obra y veamos qué puedes hacer.
No obsesiones con el número en la báscula
Una razón por la que puedes sentir que no estás avanzando en tu pérdida de peso es que estás revisando demasiado tu peso en la báscula. Tu peso fluctúa todo el tiempo, puedes pesar 3 o 4 libras más al final del día solo por la comida que has comido.
Para obtener el resultado más preciso, es mejor pesarte una vez a la semana aproximadamente a la misma hora. Sin embargo, más importante que el número en la báscula son tus medidas corporales.
Asegúrate de estar bebiendo suficiente agua
Una de las cosas más importantes que puedes hacer al intentar perder peso es beber agua, y mucha. El agua actúa como un supresor del apetito, puede ayudar a aumentar tu metabolismo y ayuda a prevenir la retención de agua. Sabemos que puede sonar loco, pero beber más agua en realidad te ayuda a perder libras de peso de agua.
Elige meriendas más saludables
La mayoría de las veces estás haciendo un buen trabajo con tus comidas y entrenamientos. Pero, son esas pequeñas meriendas “no tan saludables” las que se vuelven irresistibles una vez que termina tu día. Las papas fritas y el chocolate están llenos de calorías vacías y son muy altos en azúcar y grasas.
Además, elige meriendas más saludables que tengan menos calorías y sean más densas en nutrientes. No solo significa que seguirás en el camino correcto, sino que este tipo de merienda te dejará satisfecha por más tiempo.
Supera la meseta de pérdida de peso
Alcanzar una meseta es muy común al perder peso. Has tenido excelentes resultados cada semana y ahora, nada. Para superar esto, deberás echar un vistazo a tu ingesta de calorías. A medida que pierdes peso, tu cuerpo requerirá menos calorías de las que necesitaba antes.
Echa un vistazo a tus tamaños de porción
Si bien se recomienda que incluyas muchas verduras, carbohidratos saludables y proteínas en tu dieta equilibrada, también es fácil dejarse llevar. Tu deliciosa comida baja en calorías puede convertirse rápidamente en más un indulgencia si tienes una porción demasiado grande.
Para evitar que esto suceda, asegúrate de pesar tu comida, prestando mucha atención a los carbohidratos y la proteína. Hacer esto te permite ser plenamente consciente de lo que estás comiendo y le das a tu cuerpo.
Trabaja en tu rutina de sueño
El sueño es vital para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, también juega un papel importante cuando se trata de tu viaje de pérdida de peso. Dormir bien permite que tu cuerpo descanse y se repare para que puedas funcionar plenamente.
Asegurarte de poder dormir entre 7 y 9 horas cada noche significará que tu metabolismo estará listo para funcionar y tendrás la energía que necesitas para hacer ejercicio y pasar cada día.
Intenta desestresarte
Por más difícil que pueda ser durante este tiempo, reducir el estrés te ayudará a tener un viaje de pérdida de peso más exitoso. La investigación ha sugerido que el aumento de peso puede ser el resultado del estrés en muchos casos.
Tu salud mental y bienestar son tan importantes como tu salud física, por lo que es esencial que cuides ambos. Si te resulta difícil relajarte y desconectar de tu día, intenta alejarte de la televisión y darte un baño largo o leer un nuevo libro. Agregar un poco más de calma a tu vida solo puede ser algo bueno.
No bebas tus calorías
Ya sea que te encante un vaso de vino un viernes por la noche o seas amante de los refrescos, puede ser increíblemente fácil consumir demasiadas calorías a través de las bebidas. Los refrescos y las bebidas gaseosas están llenos de azúcar y las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías que generalmente terminan con que saquees la cocina después.
Presta mucha atención a lo que bebes y elige siempre agua cuando sea posible. El café negro y los tés herbales también están bien, y si quieres animar tu agua, prueba agregando tu fruta favorita.
Obtén suficiente proteína
La proteína es esencial para tu dieta, ya que es lo que te mantiene lleno y te ayuda a construir músculo. Cuando no consumes suficiente, podrías dejar de perder peso. Así que asegúrate de incluir suficiente proteína en tus comidas y meriendas, lo cual es vital para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Si te sientes un poco perdida en cuanto a alimentos ricos en proteínas, aquí tienes una lista de las mejores fuentes para ti:
Aves magras
Huevos
Leche
Yogur
Nueces y semillas
Lentejas
Pescado y mariscos
Soja
Tofu y tempeh
Resumen
Bueno, ahí lo tienes, chicas. Te hemos dado un montón de consejos sobre pequeñas modificaciones que puedes hacer en tu estilo de vida para que puedas volver a ver resultados en la báscula.
Sin embargo, es importante que recuerdes que el número en la báscula no lo es todo. Asegúrate de tomar tus medidas corporales para rastrear tu progreso también. Si estás haciendo tus ejercicios, bebiendo mucha agua y controlando lo que comes, alcanzarás tu objetivo en poco tiempo.
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