Abhi Singh Thakur.
Conozca cuáles ejercicios de pérdida de peso incluir en su plan de entrenamiento para la boda. Imagen cortesía: Adobe Stock
Ejercicios de pérdida de peso para novias
Existen muchos ejercicios que puedes agregar a tu rutina de fitness. Aquí algunos de los ejercicios más efectivos –
1. Corriendo
Comienza con un calentamiento como trotar suavemente o caminar rápido durante unos 10 minutos. Luego comienza a correr a un ritmo cómodo, enfocándote en la forma adecuada y la respiración. Aumenta gradualmente tu velocidad o incluye intervalos (alternando entre periodos de mayor intensidad y recuperación) para agregar variedad e intensidad a este ejercicio cardiovascular.
2. Sentadillas
Para hacer este ejercicio de entrenamiento de fuerza, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Luego baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si estuvieras sentándote en una silla. Mientras lo haces, mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial. Comienza con sentadillas solo con el peso del cuerpo y gradualmente agrega resistencia a medida que te sientas más cómoda.
3. Burpees
Comienza en posición de pie, luego baja a una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo. Lleva los pies hacia atrás para hacer una posición de plancha, y luego haz una flexión. Salta y vuelve a la posición de sentadilla, luego salta explosivamente desde la posición de sentadilla, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y pasa rápidamente a la próxima repetición.
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4. Plancha
Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros. Desde la cabeza hasta los talones, tu cuerpo debe estar en línea recta. Mantén la posición de plancha durante el mayor tiempo posible, apuntando a 60 segundos hasta el fallo, dice Thakur. Concéntrate en mantener la espalda recta y evitar que se hunda o levantar las caderas.
5. Yoga
El yoga es una práctica que muchos prefieren hacer, ya que tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Puedes hacer posturas de yoga como el perro boca abajo, las posturas de guerrero y la postura del niño. Sigue una rutina que incluya posturas que fortalezcan y flexibilicen. Pon atención a la respiración y la atención plena durante la práctica para reducir el estrés.
Mientras correr y hacer burpees proporcionan beneficios cardiovasculares, las sentadillas contribuyen a la construcción muscular y al aumento del metabolismo, la plancha mejora la fuerza del núcleo y el yoga aborda la flexibilidad y la reducción del estrés.
¿Qué tener en cuenta al planificar un plan de pérdida de peso para la boda?
No te despiertes un día y dejes de comer tus comidas favoritas para perder peso. Hay algunos puntos a tener en cuenta antes de idear un plan de pérdida de peso –
1. La hora importa
Comenzar un plan de entrenamiento de pérdida de peso al menos tres a seis meses antes de la boda proporciona un plazo razonable para ver cambios positivos sin recurrir a dietas extremas o de choque.
2. Ten en cuenta tu nivel de fitness
Si no has Si tu nivel de fitness es bajo, es posible que necesites más tiempo para adaptarte a una rutina de ejercicio regular. Comenzar temprano permite un aumento progresivo y manejable en la intensidad del entrenamiento, dice el experto a Health Shots.
3. Evitar el estrés
¡El estrés es inevitable cuando tienes tanto que esperar en la boda! Comenzar temprano ayuda a evitar el estrés y la presión de tratar de lograr resultados rápidos en las semanas previas a la boda.
Evita el estrés si quieres perder peso antes de tu boda. Imagen cortesía: Adobe Stock
4. Consulta con profesionales
Si es posible, consulta con entrenadores de fitness, nutricionistas o profesionales de la salud. Pueden ayudar a crear un plan personalizado para ti.
5. Establecimiento de hábitos saludables
Comenzar temprano te permite establecer hábitos saludables, tanto en términos de ejercicio como de nutrición. Desarrollar un estilo de vida sostenible, en lugar de enfocarse únicamente en la fecha de la boda, es clave.
Recuerda establecer metas de pérdida de peso alcanzables, enfocarte en una dieta sostenible, mantenerte ocupada realizando actividades diarias más allá de los entrenamientos formales y asegurarte de dormir lo suficiente cada noche.
El post Pérdida de peso en la boda: Pierde los kilos extra antes de tu gran día con estos ejercicios apareció primero en Healthshots.