La guayaba rosa ofrece muchos beneficios para la salud. Imagen cortesía: Shutterstock
Beneficios de la guayaba rosa
Dado que esta fruta está repleta de nutrientes esenciales, puede ayudarnos a mantenernos saludables. Aquí están los beneficios de la guayaba rosa que debes conocer:
1. Ayuda a reducir el colesterol malo
La guayaba, con aproximadamente 7 gramos de fibra por cada 100 gramos, contiene una proporción más alta de fibra insoluble, junto con otras fibras como la pectina, dice el experto. La fibra tiene la ventaja de ayudar en la reducción del colesterol y los niveles de LDL (lipoproteína de baja densidad).
2. Refuerza la inmunidad
La guayaba rosa está llena de vitamina C, que ayuda a fortalecer la inmunidad, promueve una piel saludable y ayuda en la cicatrización de heridas. Una porción de 100 gramos de guayaba contiene aproximadamente 228 miligramos de vitamina C.
3. Protege contra el daño en la piel
También es abundante en beta-caroteno y licopeno, dos antioxidantes conocidos por combatir los radicales libres en el cuerpo, ofreciendo protección contra el daño en la piel y el proceso de envejecimiento.
4. Ayuda en la pérdida de peso
Debido a su alto contenido de fibra y agua, junto con otras ventajas nutricionales, la guayaba rosa sirve como una excelente opción de tentempié a media tarde para aquellos que buscan controlar su peso. Espolvorear un poco de chaat masala le agrega un sabor delicioso, picante y dulce a este tentempié saludable.
5. Regula la presión arterial
La guayaba rosa también proporciona una cantidad notable de potasio, que desempeña un papel vital en la regulación de la presión arterial y en asegurar el correcto funcionamiento de la señalización nerviosa y las contracciones musculares. Un estudio publicado en la Revista Malaya de Nutrición encontró que el puré de guayaba rosa ayuda a reducir el peso corporal y la presión arterial sistólica de las ratas obesas inducidas por una dieta alta en grasas.
6. Bueno para la diabetes
La guayaba rosa, debido a su abundante contenido en fibra y agua, es una excelente opción de fruta para las personas con diabetes. Presume de un índice glucémico bajo de 24, y su alto contenido en fibra ayuda a ralentizar el vaciado gástrico, ayudándote a evitar picos de glucosa en sangre. Esto la convierte en una fruta amigable para los diabéticos.
¿Es mejor la guayaba rosa que la blanca? Imagen cortesía: Shutterstock
¿Guayaba blanca o rosa: Cuál es mejor?
Si no es rosa, fácilmente encontrarás guayabas blancas en el mercado. El experto dice que ambas variedades son altamente nutritivas, pero hay algunas diferencias en sus perfiles nutricionales. Las guayabas rosas son conocidas por su mayor contenido de vitamina C y contienen más antioxidantes. Las guayabas blancas siguen siendo una buena fuente de vitamina C y otros nutrientes esenciales. Sí, hay algunas diferencias, pero las nutricionales no son sustanciales, y ambas variedades pueden formar parte de una dieta saludable. La elección entre ellas debe depender de tu gusto personal y preferencias culinarias.
Puedes consumir guayabas rosas regularmente como parte de una dieta equilibrada, pero al igual que con cualquier alimento, la moderación es clave. Comer guayabas rosas a diario o varias veces por semana puede formar parte de una dieta saludable, siempre y cuando también estés consumiendo una variedad de otras frutas y verduras para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes.
El artículo Guayaba rosa: 6 beneficios para la salud de esta fruta amigable para la diabetes apareció primero en Healthshots.