Y sabemos lo difícil que es para los padres.
Mientras que el ajuste puede no funcionar en la primera noche, hacer las cosas correctas garantizará que su hijo se adapte lo más rápido posible.
Así que, aquí hay cinco consejos compartidos por una experta en sueño, la Dra. Deborah Lee, trabajando junto a Get Laid Beds para hacer un retorno suave a las horas de dormir anteriores:
Cuando ha sido un día largo, productivo, agotador y solo tienes que hacer dormir a los niños antes de tener un tiempo para ti…
¡Aplasta un koolaid jammer y prepárate para luchar contra el jefe final! pic.twitter.com/9MHvZLvDxM
— 🎮 Sean 🎮 (@stidelio) 5 de agosto de 2024
Cinco formas de volver a poner el sueño de tus hijos en orden:
1. Crea una transición gradual
Ella dijo: “Un cambio repentino en la hora de dormir puede ser estresante para los niños y podría resultar en resistencia.
“Comienza el proceso gradualmente estableciendo una hora de dormir y una hora de despertarse más temprano cada pocos días antes de que termine el verano.
“Es una buena idea comenzar este proceso unas dos semanas antes de que comience la escuela, ya que se requiere práctica y consistencia para hacerlo bien.”
2. Crea un ambiente de sueño
“Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea cómoda y libre de distracciones para que el sueño sea el enfoque principal.
“Los baños calientes antes de acostarse han demostrado ayudar a los niños a conciliar el sueño, y un estudio previo de Get Laid Beds también ha mostrado que media hora de lectura antes de acostarse es lo mejor que alguien puede hacer para tener un sueño de mejor calidad.”
3. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarse
“Asegúrate de que tus hijos eviten el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse porque emiten luz azul y dificultan que tanto los niños como los adultos concilien el sueño.
“En su lugar, opta por libros, podcasts y audiolibros para que no estén emitiendo luz azul antes de acostarse.”
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4. Establece un buen ejemplo
“No solo los niños necesitan disciplinarse después de las vacaciones, los padres también deben ser modelos a seguir para los niños en casa al adoptar buenos hábitos de sueño como parte de sus resoluciones posteriores a las vacaciones.
“Asegúrate de no pasar tiempo en tu teléfono o viendo demasiada televisión cerca de tu propia hora de dormir. Los niños solo cuestionarán por qué puedes hacer eso, después de decirles específicamente que no pueden.
“Quizás sugiere la idea de un juego de mesa familiar antes de acostarse, o incluso un paseo por la cuadra para que toda la familia adopte buenos hábitos de sueño.”
5. Dedica tiempo de calidad a tus hijos
“Dedicar tiempo de calidad a tus hijos hace que les resulte más fácil conciliar el sueño. Los niños pueden estar inquietos a la hora de dormir ya que a menudo anhelan atención.
“Hacerles preguntas sobre su día o leerles un libro mientras están acostados en la cama son excelentes opciones para que todos tengan un último momento de calidad juntos antes de que comience el próximo día.”