La menopausia puede ser una parte desafiante y abrumadora de la vida de una mujer. Los cambios hormonales, los sofocos, los cambios de humor e incluso la depresión que vienen durante este tiempo pueden ser difíciles de manejar, aún más cuando comienzan a manifestarse cambios físicos. Uno de los cambios más comunes que muchas mujeres experimentan es el aumento de peso.
Durante la perimenopausia, el período en el que el cuerpo comienza a hacer la transición a la menopausia y dura unos años, muchas mujeres notan que su cintura se expande a medida que comienzan a acumular libras en exceso. Esto es causado por varios factores y puede continuar durante algún tiempo. Aquellas en sus 50 años pueden aumentar hasta 1.5 libras por año. Aparte de disminuir la autoestima, el exceso de peso también puede ponerlas en riesgo de obesidad y otros trastornos metabólicos.
La buena noticia es que hay una estrategia simple y relajante que puede ayudar a frenar el aumento de peso durante la menopausia: Usar una sauna.
Terapia de calor puede ayudar a controlar el aumento de peso durante la menopausia, según un estudio reciente. Los investigadores encontraron que un tratamiento de calor de cuerpo entero de 30 minutos puede ayudar a reducir el aumento de peso y mejorar la resistencia a la insulina en mujeres mayores que están pasando por la menopausia. Presentado durante Nutrition 2024, la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición, el estudio involucró ratones hembra mayores con sus ovarios eliminados, para imitar la menopausia.
Los ratones fueron alimentados con una dieta occidental (compuesta por 45% de calorías de grasa) y divididos en dos grupos. Un grupo fue colocado en una cámara de calor y fue sometido a temperaturas alrededor de 104 grados F (40 grados C) durante 30 minutos todos los días, durante 12 semanas. Después, los investigadores observaron que los ratones que fueron colocados en el ambiente calentado mostraron menos daño tisular relacionado con el envejecimiento y mejor sensibilidad a la insulina. También ganaron menos peso de la dieta grasa en comparación con el grupo que no recibió terapia de calor.
La terapia de calor puede estimular los procesos moleculares que ayudan a quemar grasa. Un efecto notable visto en el estudio fue que los ratones sometidos a terapia de calor acumularon menos grasa en áreas clave como el hígado y la grasa parda. La investigación encontró que el calor activa procesos moleculares que permiten al cuerpo usar más energía de manera eficiente, quemando más grasa como resultado. Un actor clave es TRPV1, una proteína que también actúa como un canal de calcio en la membrana celular.
Activar TRPV1 y el ciclo de calcio resultante ayuda a estimular la descomposición y quema de grasas, incluidas las que se encuentran en el hígado. Esto mejora la sensibilidad a la insulina del cuerpo y promueve la salud metabólica. Aunque los investigadores están de acuerdo en que se necesita más investigación para determinar la duración e intensidad ideal del calor para obtener beneficios óptimos, dicen que sus hallazgos iniciales son vitales para ayudar a comprender las ventajas de aplicar la terapia de calor. Fan comentó:
“Esta serie de eventos sugiere que la aplicación regular de calor puede imitar los efectos de la quema de calorías y la pérdida de grasa. Podría ser particularmente ventajoso para las personas que encuentran desafiantes las actividades físicas, proporcionando una forma relajante de mejorar la salud metabólica.”
El uso de la sauna ofrece beneficios tremendos para tu salud. Mientras que el estudio se centró principalmente en la terapia de calor, que incluye tomar baños calientes o usar envolturas calientes, creo que la mejor aplicación para este tipo de terapia es usar una sauna. Este estudio es un brillante ejemplo de lo beneficiosas que pueden ser las saunas para tu bienestar. Personalmente, amo las saunas y las usaré el resto de mi vida.
Aparte de la exposición al calor, el uso de saunas de infrarrojos te permite aprovechar los beneficios biológicos de la terapia de luz infrarroja, que puede mejorar radicalmente tu salud. Recientemente entrevisté a la Dra. Jenna Greenfield, la directora médica de High Tech Health, la empresa de saunas de infrarrojos más antigua de los Estados Unidos, sobre los beneficios del uso de saunas.
“La investigación muestra que la sauna tiene muchos de los mismos beneficios para la salud mental que el ejercicio, lo cual es increíble … calentar tus músculos es de donde provienen muchos de los beneficios del ejercicio. Y obtienes muchos de esos beneficios con la sauna. Hay beneficios cardiovasculares increíbles … se ha demostrado que los usuarios frecuentes de saunas tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas”, explicó.
Similar a lo que se ve en el estudio destacado sobre la menopausia, un cierto grupo de proteínas, llamadas proteínas de choque térmico (HSP), se activan cuando usas una sauna. Greenfield dice que estas HSP tienen un efecto protector en las células cuando se activan. Las HSP son producidas por tus células en respuesta a condiciones estresantes, como las temperaturas elevadas en una sauna. Ayudan a mantener el plegado y la función adecuados de las proteínas, para que puedan desempeñar sus roles biológicos específicos de manera efectiva.
El diablo está en los detalles cuando se trata del uso de saunas, sin embargo, y desde el principio es crucial seleccionar una marca de alta calidad para asegurarte de que estás obteniendo los beneficios. La Sauna de High Tech Health es mi elección principal por su calidad superior, y por tiempo limitado, los suscriptores de Mercola pueden disfrutar de precios exclusivos en ella.
Por qué ahora recomiendo las saunas de infrarrojos lejanos
He estado usando saunas durante mucho tiempo, y anteriormente, creía que las saunas de infrarrojos cercanos eran superiores basándome en la creencia de que la luz infrarroja cercana penetra profundamente en los tejidos, lo que las hace beneficiosas para la desintoxicación y la curación física, y puedes obtener beneficios mitocondriales de la fotobiomodulación (PBM).
Sin embargo, he cambiado mi posición al respecto, ya que ahora entiendo que las versiones convencionales de las saunas de infrarrojos cercanos, aunque pueden ser efectivas para la desintoxicación, no proporcionan beneficios significativos de fotobiomodulación.
Esto se debe a que las lámparas de calor utilizadas en las saunas de infrarrojos cercanos usan bombillas muy calientes. Dado que necesitas acercarte lo suficiente a la lámpara para obtener la dosis terapéutica de la terapia de luz, intentar hacerlo te pone en riesgo de quemarte con las bombillas calientes. Una dosis terapéutica de infrarrojo cercano es de alrededor de 10 a 100 milivatios/cm2, lo cual no es alcanzable en esta configuración.
Dicho esto, la elección entre saunas de infrarrojos cercanos y lejanos debe basarse en las necesidades y preferencias individuales, considerando factores como el costo, el diseño y los objetivos de salud específicos. Si tu objetivo es usar la sauna para la desintoxicación, entonces las saunas de infrarrojos lejanos pueden ser una opción más práctica y rentable.
Pero incluso si no proporcionan beneficios de fotobiomodulación, las saunas de infrarrojos cercanos siguen siendo efectivas para la desintoxicación. Aquí tienes un resumen breve de sus pros y contras:
Pros:
– Virtualmente sin campos electromagnéticos (EMF)
– Efectivo para la desintoxicación
Contras:
– Normalmente más caro
– Menos estéticamente agradable que las saunas de IR lejanos
– Puede resultar incómodo para personas más altas
– Riesgo de quemaduras debido a bombillas muy calientes
La temperatura y la frecuencia de uso de la sauna importan
La temperatura que uses importa, ya que puede ayudar a determinar si estás obteniendo una dosis terapéutica de tu sauna. Mientras que algunos estudios usan 110 grados F, otros pueden ir un poco más alto a 120 grados F. El único inconveniente al usar temperaturas más bajas es que necesitarás permanecer en la sauna por más tiempo. Por ejemplo, a 120 grados F, es probable que necesites estar dentro por una hora para obtener los mismos beneficios que obtendrías a 140 o 150 grados F.
Greenfield sugiere comenzar con una temperatura de 120 grados F, tres veces por semana. A medida que tu cuerpo comienza a aclimatarse, puedes aumentar 2 grados semanalmente. Sin embargo, los usuarios experimentados pueden llegar hasta 140 grados F, ya que todos los estudios sobre los beneficios con los infrarrojos lejanos están entre los 120 bajos y 140. Como usuario veterano de sauna, uso temperaturas entre 160 y 170 grados F. Sin embargo, para principiantes, esto no es recomendable; es mejor comenzar lentamente.
Otro error común al usar una sauna es exagerarla (o subestimarla) – encontrar el equilibrio adecuado es crucial para que puedas obtener los beneficios. Mientras que algunas personas disfrutan de sesiones diarias de sauna, los expertos sugieren que no hay beneficio adicional en usar una sauna más de una vez al día. De hecho, el uso excesivo podría ser contraproducente, especialmente a temperaturas más altas. Por lo tanto, recomiendo seguir estas pautas:
Principiantes – Uso diario durante 10 a 11 días para aclimatarse
Usuarios regulares – Una vez cada tres días para mantenimiento o cada dos días
El punto clave es que temperaturas más altas requieren sesiones menos frecuentes. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu uso en consecuencia. Es importante recordar que las saunas no son balas mágicas. Más bien, son una técnica de salud más avanzada que puede tener beneficios notables. Sin embargo, debes comprender los conceptos básicos también.
Para obtener más información valiosa sobre saunas, te recomiendo ver mi entrevista con Greenfield y leer mi artículo, “Cómo Maximizar los Beneficios para la Salud del Uso de Saunas”.
Qué sucede durante la menopausia
Volviendo al tema de la menopausia – mientras que el uso de sauna puede hacer maravillas para ayudar a frenar el aumento de peso, otros síntomas también pueden surgir durante este tiempo. Los síntomas vasomotores como los sofocos y los sudores nocturnos son los más comunes, afectando al 50% al 75% de las mujeres durante la perimenopausia. Los problemas de sueño como el insomnio, generalmente debido a los sofocos nocturnos, también suelen ser experimentados por mujeres menopáusicas.
Los cambios de humor, la depresión y los cambios en la región vaginal también son comunes durante la perimenopausia. El síndrome genitourinario de la menopausia (SGM), descrito como “una afección crónica, progresiva, vulvovaginal, sexual y del tracto urinario inferior caracterizada por un amplio espectro de signos y síntomas”, puede causar cambios como sequedad vaginal, dolor y reducción de la lubricación durante las relaciones sexuales.
Se dice que la baja de estrógeno es una característica de la menopausia y generalmente se trata con terapia de reemplazo hormonal que involucra estrógeno, lo cual no recomiendo.
Como explicó el investigador bioenergético búlgaro Georgi Dinkov en nuestra entrevista, el estrógeno es carcinogénico y antimetabólico, reduciendo radicalmente la capacidad de tus mitocondrias para crear energía celular en forma de ATP al depender de la glucólisis aeróbica (el efecto Warburg), lo cual perjudica radicalmente la fosforilación oxidativa.
Esto contribuye aún más a su efecto carcinogénico. Además, Georgi dice, la síntesis de estrógeno no disminuye típicamente con la edad, y administrar estrógeno no es la panacea para el alivio de la menopausia como se supone. Está convencido de que la mayoría de los síntomas de la menopausia se pueden prevenir bloqueando el estrógeno y / o tomando dehidroepiandrosterona (DHEA).
Como se señala en el blog To Extract Knowledge From Matter, que se inspira en el trabajo del fallecido Ray Peat:
“Basado en este estudio, se puede/debe concluir que: 1) la menopausia NO es una condición de deficiencia de estrógeno, sino más bien un exceso; 2) un antiestrógeno probablemente sea beneficioso para la mayoría/todos los síntomas de la menopausia; 3) la osteoporosis, la obesidad, la resistencia a la insulina y la diabetes, incluso en ausencia de la menopausia, probablemente son impulsadas por el exceso de estrógeno y oponerse al estrógeno puede ser beneficioso; 4) DHEA imita los efectos de un antiestrógeno cuando se usa en dosis adecuadas y es sinérgico cuando se usa con un antiestrógeno.”
Cómo usar la progesterona
Antes de considerar el uso de progesterona, es importante comprender que no es una bala mágica, y que obtienes el máximo beneficio al implementar un enfoque de dieta bioenergética que te permita quemar glucosa de manera efectiva como tu combustible principal sin respaldar electrones en tus mitocondrias que reducen tu producción de energía. Mi nuevo libro, “Salud Celular: La Teoría Unificada de Todas las Enfermedades para una Longevidad y Alegría Definitivas”, sale muy pronto y cubre este proceso en gran detalle.
Una estrategia efectiva que puede ayudar a contrarrestar el exceso de estrógeno es tomar progesterona transmucosal (es decir, aplicada en tus encías, no oral o transdérmica), que es un antagonista natural del estrógeno. La progesterona es una de solo cuatro hormonas de las que creo que muchos adultos pueden beneficiarse. (Las otras tres son la hormona tiroidea T3, la DHEA y la pregnenolona).
No recomiendo la progesterona transdérmica, ya que tu piel expresa altos niveles de la enzima 5-alfa reductasa, lo que hace que una parte significativa de la progesterona que estás tomando se convierta de manera irreversible principalmente en allopregnanolona y no pueda ser convertida de nuevo en progesterona.
La mejor manera de administrar la progesterona
Es importante tener en cuenta que cuando se usa la progesterona transmucosal en tus encías como yo aconsejo, la FDA cree que de alguna manera se convierte en un medicamento y prohíbe a cualquier empresa aconsejar eso en su etiqueta. Es por eso que empresas como Health Natura promueven sus productos de progesterona como de “uso tópico”.
Sin embargo, debes tener en cuenta que es completamente legal que cualquier médico recomiende una indicación fuera de etiqueta para un medicamento a su paciente. En este caso, la progesterona es una hormona natural y no un medicamento y es muy segura incluso en dosis altas. Esto es diferente a la progesterona sintética llamada progestinas que son usadas por las compañías farmacéuticas, pero frecuente e incorrectamente referidas.
El Dr. Ray Peat ha hecho el trabajo seminal en progesterona y probablemente fue el mayor experto en progesterona del mundo. Escribió su doctorado sobre el estrógeno en 1982 y pasó la mayor parte de su carrera profesional documentando la necesidad de contrarrestar los peligros del exceso de estrógeno con dietas bajas en LA y suplementación de progesterona transmucosal.
Determinó que la mayoría de los solventes no disuelven bien la progesterona y descubrió que la vitamina E es el mejor solvente para proporcionar óptimamente la progesterona en tu tejido. La vitamina E también te protege contra el daño de LA. Solo necesitas tener mucho cuidado con qué vitamina E usas, ya que la mayoría de las vitaminas E suplementarias en el mercado son peores que inútiles y te causarán daño en lugar de beneficio.
Es imperativo evitar usar cualquier vitamina E sintética (acetato de alfa tocoferol, el acetato indica que es sintético). La vitamina E natural estará etiquetada como “d alfa tocoferol”. Hay otros isómeros de vitamina E, y quieres el espectro completo de tocopheroles y tocotrienoles, específicamente los tipos beta, gamma y delta, en el isómero D efectivo.
Hay otros isómeros de vitamina E, y deseas el espectro completo de tocoferoles y tocotrienoles, específicamente los tipos beta,