Mientras los exámenes son vitales para tu educación, la mayoría de los estudiantes tienden a descuidar su salud mental durante estos tiempos. Nadie es perfecto, especialmente durante un momento así. Sin embargo, quiero recordarte a todos que el ciclo del estrés es peligroso. Uno que te afecta física y mentalmente. Así que quiero mostrarte un equilibrio. La combinación de la revisión y la relajación. Aquí te explico por qué y cómo puedes mantener la mente clara y tranquila durante los exámenes.
Cafeína. Una porción de 75 mg de cafeína puede aumentar la atención y la alerta. Puede ser una maravilla. ¿Verdad? Bueno, ¿sabías que también puede provocar insomnio, dolores de cabeza y nerviosismo? Puede sonar sin importancia, pero después de un tiempo, puede dañarte, especialmente como adolescente. Muchos de nosotros vivimos de la cafeína, a pesar de eso. Puede ser adictiva, pero es importante recordarnos que la cafeína es dañina. Por mucho que parezca útil para un impulso de energía rápido, demasiado de cualquier cosa es perjudicial. Mi consejo. Moderación. No necesitas estar cortando constantemente la cafeína de tu vida, porque de nuevo, puede ser útil, pero una mañana alimentada solo con cafeína no es un desayuno real. Y hay una razón por la que la gente te ha dicho que es la comida más importante del día. Alimentarse, incluso si es solo un plátano, es vital para un examen. Puede ser difícil, pero con el tiempo, puede mejorar.
Mi segundo punto es el sueño. Todos hemos pasado noches en vela. Especialmente cuando tus calificaciones están en juego. La razón habitual por la que la gente se queda despierta toda la noche es debido a la procrastinación. Y es normal. No deberías sentirte mal por procrastinar, ya que somos humanos y los errores sucederán, ya sea por desplazarse constantemente, el miedo al fracaso o simplemente desdén por la materia. Sin embargo, como somos humanos, siempre es genial aspirar a progresar, no importa cuán pequeño sea. Puedes empezar haciendo un horario o recortando solo 10 minutos de tiempo de pantalla y cambiando a la revisión. Es difícil y aburrido a veces, pero cuando la procrastinación conduce a la falta de sueño, tu sistema inmunológico puede verse suprimido, y es más probable que tengas enfermedades, produzcas más hormonas del estrés cortisol y, por supuesto, te sientas cansado. El sueño, al igual que la comida, es vital para nuestro cuerpo. Así que para dejar de estudiar hasta tarde por la noche, corta la procrastinación.
El problema final es después de los exámenes. Puedes dejar de procrastinar, empezar una dieta saludable, dormir bien por la noche y revisar lo mejor posible. Pero a veces las pruebas salen mal. Nadie es bueno en todo. Y un examen fallido es natural. La parte más importante, no eres un fracaso. Ninguna prueba debería hacerte sentir así. Si alguien intenta hacerte creer eso, quiero asegurarte. Es solo una prueba. Hay cientos de otras pruebas y mirar hacia el futuro es tu próximo paso. Si empiezas a cuestionar tu valía, practica la meditación, habla con alguien a quien ames y mira hacia adelante.
Para concluir, la salud mental nunca es fácil de arreglar. Estos pequeños consejos pueden ser útiles para muchos, incluyéndome a mí, pero todos somos diferentes. Encuentra lo que funciona para ti y sé consciente de tu salud mental durante tiempos tan estresantes. Recuerda, la práctica no hará la perfección. Pero puede hacer progreso.