Revista India de Endocrinología y Metabolismo. Se estima que aproximadamente 42 millones de personas en el país sufren de enfermedades tiroideas, incluyendo hipotiroidismo.
El hipotiroidismo y el aumento de peso están conectados. Imagen cortesía: Adobe Stock
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso para personas con tiroides?
Muchas mujeres con hipotiroidismo consideran la pérdida de peso un desafío debido al impacto de las hormonas tiroideas en el metabolismo y la regulación de la energía, dice la experta en fitness Anushka Singh. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer:
1. Caminar
Comienza a caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos al día. Puedes incorporar intervalos de mayor velocidad para aumentar la intensidad.
2. Natación
Si estás en una ciudad donde no experimentas invierno, puedes participar en sesiones de natación durante aproximadamente 30 a 45 minutos. Alterna estilos como crol, braza y espalda para variar, sugiere la experta.
3. Entrenamiento de fuerza
Ejercicios como sentadillas, zancadas y curls de bíceps son buenas opciones. Apunta a hacer dos o tres series de 12 a 15 repeticiones con pesos moderados.
4. Yoga
Practica posturas de yoga como perro boca abajo, secuencias de guerrero y saludos al sol, y mientras haces estas asanas, concéntrate en movimientos controlados y respiración consciente.
Puedes hacer yoga para perder peso. Imagen cortesía: Adobe Stock
5. Ciclismo
Andar en bicicleta a un ritmo moderado durante aproximadamente 30 a 45 minutos puede ser útil. Puedes optar por bicicletas estáticas o disfrutar del ciclismo al aire libre.
4. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
Realiza ráfagas cortas de ejercicios intensos como saltos y burpees seguidos de breves períodos de descanso. Comienza con 15 a 20 minutos, y luego aumenta gradualmente la intensidad, dice Singh.
Consejos para perder peso con hipotiroidismo
1. Optimiza la medicación
Asegúrate de estar tomando la medicación para la tiroides según lo recetado por tu médico y realizando controles regulares para ajustar la dosis si es necesario.
2. Nutrición equilibrada
Come bien y concéntrate en una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, incluyendo proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales. Necesitas encontrar un equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas cada día. Puedes consultar con un nutricionista para obtener un consejo personalizado.
3. Monitorea la ingesta de yodo
Sé consciente de la ingesta de yodo, ya que cantidades excesivas o insuficientes pueden afectar la función tiroidea. Busca ayuda de un profesional de la salud para recomendaciones personalizadas.
4. Ejercicio regular
El ejercicio contribuye a un metabolismo saludable, apoyando la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente la energía y mantener un peso saludable. Pero el ejercicio no solo debe ser aeróbico. También debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, que pueden mejorar la fuerza y resistencia muscular, ayudando en la función física general. Además, aumenta gradualmente la intensidad para adaptarse a tu nivel de condición física.
No se debe omitir el ejercicio, ya que estimula la liberación de endorfinas. Esto a su vez promueve un estado de ánimo positivo. La actividad física regular también ayuda a mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga, un síntoma común en los trastornos tiroideos. Entonces, la pérdida de peso no es el único beneficio que puedes disfrutar al hacer ejercicio. Sin embargo, también debes prestar atención a tus medicamentos y dieta.
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