Dr. Mickey Mehta.
Entonces, las posibles causas giran en torno a los estribos.
Ajuste pobre de la silla
Silla desgastada
Demasiada tela entre la silla y tu cuerpo.
También, la postura incorrecta y la presión prolongada pueden ser algunas de las otras razones del dolor en el trasero y dolor vulvar mientras se monta en bicicleta.
Prevenir el dolor en el trasero mientras se monta en bicicleta. Imagen cortesía: Adobe Stock
¿Cuáles son las formas de prevenir el dolor en el trasero y el dolor vulvar mientras se monta en bicicleta?
Puedes culpar a la silla todo lo que quieras por el dolor en el trasero y el dolor vulvar mientras se monta en bicicleta.
Esto es lo que puedes hacer para prevenir la incomodidad:
1. Ajuste adecuado de la bicicleta
Tu bicicleta debe tener el tamaño correcto y estar bien ajustada. Puedes pedir ayuda a un profesional para asegurarte de obtener la altura, ángulo y posición del manillar correctos.
2. Elección de la silla
Algunos diseños de sillas pueden aliviar la presión en áreas sensibles. Así que elige una silla que se adapte a tu cuerpo. Por lo general, las que son suaves en la superficie, pero firmes en su núcleo funcionan bien.
3. Pantalones acolchados
Puedes buscar ropa ajustada para montar en bicicleta, pero el acolchado es muy importante. Los pantalones cortos de ciclismo con un acolchado adecuado pueden proporcionar amortiguación y reducir la fricción, dice el experto.
4. Inclinación de la silla
Usa sillas sin nariz o ajusta la inclinación de la silla con la presión adecuada del asiento posterior para proteger tus partes privadas.
5. Mantener una buena postura al montar
Asegúrate de que tu peso se distribuya de manera equitativa entre la silla y el manillar. Esto requiere una buena postura al montar. Simplemente relaja tus manos, dobla los codos y mantén la columna recta mientras montas en bicicleta.
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Mantén una buena postura al montar en bicicleta. Imagen cortesía: Shutterstock
6. Tomar descansos
Necesitas espaciar los paseos largos con breves intervalos de descanso. Esto ayudará a promover la circulación sanguínea y evitar la entumecimiento, dice el Dr. Mehta.
7. Pararse y estirarse
Durante los intervalos, no revises tu teléfono. Gira, dobla, estírate y ponte de pie para aliviar la presión para una mejor circulación sanguínea y para evitar la rigidez.
8. Loción anti-rozaduras
Puedes tener llagas en la silla, que son lesiones cutáneas que pueden formarse en tus muslos y otras partes del cuerpo que entran en contacto con el asiento de tu bicicleta. Para esto, usa una loción para prevenir el roce. Esto ayudará a calmar tus áreas sensibles y reducir la fricción e irritación.
Si ya estás experimentando dolor vulvar y dolor en el trasero después de montar en bicicleta, puedes optar por un compresa fría para aliviar el malestar y reducir la inflamación, dice el experto. Un suave masaje con aceite de coco prensado en frío también puede reducir el dolor. Lo más importante, descansa y recupérate para recuperarte de la tensión de montar en bicicleta.
¿Cuál es la forma correcta de montar en bicicleta?
Mientras una configuración incorrecta de la bicicleta puede poner más tensión en tus partes privadas y causar molestias, montar en bicicleta de forma incorrecta también puede causar dolor.
Así es como se monta en bicicleta de la manera correcta:
Mantén una postura erguida con los codos ligeramente doblados.
Equilibra tu peso de manera equitativa en la silla y el manillar.
Contrae tu core y pedalea de manera fluida y deliberada.
Para evitar aplicar presión excesiva en tus áreas sensibles, toma descansos a intervalos regulares.
Aunque montar en bicicleta es una buena forma de mantenerse en forma, es importante conocer la forma correcta de hacerlo para evitar lesiones y molestias.
El artículo Dolor en el trasero mientras se monta en bicicleta? Así es como evitar un trasero adolorido apareció primero en Healthshots.