La vitamina ayuda a regular la cantidad de calcio y fósforo en el cuerpo, los cuales son necesarios para mantener los huesos, dientes y músculos sanos.
En los meses de invierno, cuando hay menos luz solar, se anima a las personas a tomar suplementos de vitamina D para que puedan seguir obteniendo una dosis saludable.
Obviamente, en los meses de verano, generalmente hay más luz solar para que las personas absorban, pero algunas personas podrían preguntarse si aún necesitarían tomar un suplemento para ello.
¿Necesito tomar vitamina D en verano?
La cadena de alimentos saludables Holland & Barrett explica que los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios en verano dependiendo de cómo sea el estilo de vida de una persona.
Dijeron: “Si pasas tiempo afuera al sol todos los días sin protector solar o cubriendo demasiado tu piel, probablemente estés bien.
“Lo mismo ocurre para las personas que comen muchos alimentos ricos en vitamina D como carne roja, huevos enteros, pescado graso y jugos/plant milk fortificados o cereales para el desayuno.”
Las personas necesitan una dosis diaria de vitamina D, por lo que puede ser necesario si no has estado al sol durante el día.
Holland & Barrett agregó: “Es demasiado fácil pasar un día aquí y allá sin recibir algo de sol decente o comer alimentos con vitamina D durante nuestros encantadores veranos británicos, por lo que un suplemento puede considerarse una opción ‘a prueba de fallos’.”
¿Cuánta luz solar necesitas para crear vitamina D?
El NHS no sabe exactamente cuánto tiempo necesitas pasar al sol para producir suficiente vitamina D.
Holland & Barrett dijo: “Durante abril hasta finales de septiembre, recomiendan salir al sol por períodos cortos (alrededor de 5-30 minutos) sin protector solar, y con los antebrazos, manos y piernas expuestas.
“El momento óptimo para una buena exposición al sol se considera entre las 11am y las 3pm, o cuando el sol comienza a brillar a través de tu ventana, ¡rogándote que salgas afuera a tomar un descanso!”
Lecturas recomendadas:
Los 9 síntomas que podrían indicar que sufres de deficiencia de vitamina D
5 síntomas sorprendentes de la fiebre del heno que podrías sufrir este verano
11 formas de manejar los síntomas del sarpullido por calor – ¿sufres de calorina?
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas a los que las personas deben prestar atención que podrían indicar deficiencia de vitamina D incluyen:
Fatiga
Dolor óseo o molestias
Pérdida de cabello
Debilidad muscular
Pérdida de apetito
Enfermarse con más facilidad
Piel pálida
Para ayudar a recuperarse de esto, toma un suplemento diario de vitamina D, come alimentos ricos en el nutriente o pasa tiempo al sol directo.