El comienzo de un nuevo año suele ser un buen momento para hacer un balance y planificar cambios beneficiosos en el estilo de vida. Aquí hay 22 consejos para hacer de 2022 tu año más saludable hasta ahora. ¿Cuántos has incorporado hasta ahora y cuáles puedes añadir a tu arsenal para el próximo año?
Consejo 1: Optimiza tu vitamina D
La optimización de la vitamina D es una estrategia fundamental para combatir las infecciones, ya que fortalece la primera línea de defensa de tu sistema inmunológico. Idealmente, prueba tu nivel de vitamina D dos veces al año, en invierno y verano, para asegurarte de estar en un rango saludable de 60 ng/mL a 80 ng/mL durante todo el año. La vitamina D puede reducir tu riesgo de COVID-19 y otras infecciones respiratorias al reducir la supervivencia y replicación de los virus, reducir la producción de citoquinas inflamatorias, mantener la integridad endotelial y aumentar las concentraciones de ACE2, lo que ayuda a reducir la gravedad del COVID-19. Si tus niveles de vitamina D no son óptimos y contraes COVID, es mejor tomar 0.5 mcg de calcitriol el primer día y luego 0.25 mcg durante una semana, ya que esta es la forma activa de la vitamina D. Simplemente tragar cápsulas regulares de vitamina D no ayudará con COVID durante una o dos semanas, por lo que debes añadir calcitriol.
Puedes aprender más sobre los mecanismos detrás de la vitamina D en mi informe científico de junio de 2020, disponible en StopCovidCold.com. El 31 de octubre de 2020, también publiqué una revisión científica en la revista Nutrients – “Evidencia sobre la vitamina D y el riesgo de COVID-19 y su gravedad” – coescrita con William Grant, Ph.D., y la Dra. Carol Wagner, ambos miembros del panel de expertos en vitamina D de GrassrootsHealth. Puedes leer el artículo de forma gratuita aquí.
Consejo 2: Aumenta tu ingesta de nutrientes clave para impulsar el sistema inmunológico
Muchos nutrientes son conocidos por sus propiedades estimulantes del sistema inmunológico y su capacidad para combatir virus de ARN encapsulados como la gripe y los coronavirus. Varios de ellos fueron identificados y enumerados en un artículo de febrero de 2020 en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.
Varios nutrientes también han mostrado promesas contra los síntomas atípicos asociados con COVID-19 grave, como la inflamación excesiva y los coágulos sanguíneos. Mientras que estos síntomas se han vuelto cada vez más raros a medida que el virus ha mutado a cepas más leves (Omicron siendo un ejemplo destacado), algunos pacientes tempranos de COVID-19 siguen luchando con síntomas a largo plazo, conocidos coloquialmente como “COVID largo”. Para ellos, tales nutracéuticos pueden ser particularmente útiles.
Aquí tienes un resumen de los suplementos nutricionales identificados. (Para dosis sugeridas, consulta el artículo de Progress in Cardiovascular Diseases).
N-acetilcisteína (NAC) – Fomenta la producción de glutatión, adelgaza el moco, reduce las posibilidades de infección por gripe y reduce el riesgo de desarrollar bronquitis grave.
Extracto de saúco – Conocido por acortar la duración de la gripe en dos a cuatro días y reducir la gravedad de la gripe.
Espirulina – Reduce la gravedad de la infección por gripe y disminuye la mortalidad por gripe en estudios con animales. En un ensayo humano, la espirulina redujo significativamente la carga viral en pacientes con infección por VIH.
Beta-glucano – Reduce la gravedad de la infección por gripe y disminuye la mortalidad por gripe en estudios con animales.
Glucosamina – Regula la proteína mitocondrial de señalización antiviral (MAVS), reduce la gravedad de la infección por gripe y disminuye la mortalidad por gripe en estudios con animales.
Selenio – La deficiencia de selenio aumenta la velocidad a la que los virus pueden mutar, promoviendo la evolución de cepas más patógenas.
Zinc – Apoya la “función efectiva y proliferación de varias células inmunitarias”, reduciendo la mortalidad en los ancianos en un 27%. Si estás tratando el COVID agudo, es mejor tomarlo con quercetina (500 mg) para llevar el zinc a la célula y limitar la replicación viral.
Ácido lipoico – Ayuda a potenciar la respuesta del interferón tipo 1, que activa programas antimicrobianos intracelulares, limitando la propagación viral entre células y modulando tus respuestas inmunitarias innatas, refrenando vías proinflamatorias e inhibiendo la producción de citoquinas. También activan tu sistema inmunitario adaptativo.
Sulforafano – Ayuda a potenciar la respuesta del interferón tipo 1.
Resveratrol – Un estudio de 2005 en The Journal of Infectious Diseases encontró que el resveratrol tiene el poder de inhibir la replicación del virus de la gripe A, mejorando significativamente la supervivencia en ratones infectados con gripe. Según los autores, el resveratrol “actúa inhibiendo una función celular, en lugar de viral”, lo que sugiere que “podría ser un medicamento anti-gripe particularmente valioso”.
Consejo 3: Trata el COVID al PRIMER signo de infección
Si desarrollas síntomas de COVID, simplemente DEBES comenzar el tratamiento de inmediato. Ahora sabemos que el tratamiento temprano es clave para resolver con éxito la infección. Podría literalmente ser la diferencia entre la vida y la muerte y no puedo enfatizar eso lo suficiente. Es mucho mejor tratar excesivamente un resfriado como COVID que ignorar los síntomas y desestimarlos. Hay varios protocolos de tratamiento temprano disponibles, la mayoría de los cuales se centran en remedios similares. Creo que el protocolo de la Alianza de Atención Crítica COVID-19 de Primera Línea (FLCCC) está entre los más completos. Puedes encontrar una lista de médicos que pueden recetar los medicamentos necesarios en el sitio web de FLCCC. Allí también puedes encontrar PDF descargables en varios idiomas para la prevención y el tratamiento temprano en el hogar, el protocolo en el hospital y la orientación para el manejo a largo plazo del síndrome de COVID-19 a largo plazo.
Consejo 4: Optimiza tu salud con enzimas sistémicas
Las enzimas son proteínas compuestas de aminoácidos individuales necesarios para acelerar las funciones celulares y los procesos biológicos. Algunos de los procesos corporales que requieren enzimas incluyen la producción de energía, la absorción de oxígeno, la eliminación de desechos tóxicos, la descomposición de grasas en tu sangre, la disolución de coágulos sanguíneos y la lucha contra infecciones. Las enzimas proteolíticas como la lumbroquinasa y la serrapeptasa actúan como limpiadores de sangre que combaten la inflamación y reequilibran tu sistema inmunológico.
En la era de COVID, una enzima llamada lumbroquinasa puede ser de particular beneficio, ya que ayuda a descomponer los coágulos sanguíneos. Si has tenido COVID-19 en el pasado y/o has recibido una o más inyecciones de COVID, la lumbroquinasa puede ser útil para prevenir problemas de coagulación sanguínea. Las enzimas proteolíticas como la lumbroquinasa y la serrapeptasa sirven para digerir proteínas no deseadas en tu sangre, como coágulos sanguíneos. También ayudan a combatir la inflamación y reequilibrar tu sistema inmunológico, facilitando la eliminación de proteínas inflamatorias, eliminando el fibrinógeno (un material de coagulación que restringe el flujo sanguíneo y prolonga la inflamación), reduciendo el edema en regiones inflamadas y aumentando la potencia de los macrófagos y las células asesinas. Si quieres que estas enzimas funcionen en las proteínas potencialmente dañinas de tu sangre y no en la comida de tu estómago, deberás tomarlas con el estómago vacío, ya sea una hora antes o dos horas después de una comida. De lo contrario, las enzimas se utilizarán para digerir tu comida y no funcionarán en tu torrente sanguíneo.
Consejo 5: Mejora la salud de tu hígado con colina
La enfermedad hepática grasa no alcohólica (EHGNA) es una afección común causada por una dieta poco saludable basada en alimentos procesados. Aparte de eliminar alimentos procesados ricos en azúcares y aceites de semillas, agregar más colina puede ser útil, ya que parece ser un factor clave para detener el desarrollo de la enfermedad hepática grasa. La colina mejora la secreción de partículas de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) en tu hígado, que son necesarias para transportar la grasa de manera segura fuera de tu hígado. La deficiencia de colina puede resultar en un exceso de acumulación de grasa y colesterol. La colina también ayuda en la síntesis de ADN y es importante para la función mitocondrial saludable. Algunos alimentos ricos en colina que puedes considerar incluir son el salmón de Alaska salvaje, el aceite de krill, el pollo orgánico de pastoreo, vegetales como brócoli, coliflor y espárragos, setas shiitake, hígado de vacuno alimentado con pasto y yemas de huevo de gallinas de pastoreo. Un huevo duro puede contener entre 113 y 147 miligramos de colina, lo que equivale aproximadamente al 25% de tu requerimiento diario, convirtiéndolo en una de las mejores fuentes de colina en la dieta estadounidense. Solo el hígado de vacuno alimentado con pasto lo supera, con 430 miligramos de colina por 100 gramos de porción.