Hoy Erika Polsinelli está de espaldas en el blog hoy. Puede que la recuerdes de esta publicación sobre todo sobre Kundalini yoga.
Erika es la fundadora de Ponerse al día por Erika. Comenzó la comunidad de meditación luego de que la respiración y la meditación ayudaran a aliviar su ansiedad y ataques de pánico. Estoy seguro de que muchos de nosotros podemos relacionarnos.
Hoy está aquí para decirnos cómo estas prácticas la ayudaron en solo unos minutos al día. Ella incluso nos está dando 3 prácticas rápidas y fáciles que puedes hacer mientras aún estás en la cama para cambiar la trayectoria de todo tu día y la vida.
Con eso, damos la bienvenida a Erika de regreso al blog.
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La forma en que comienzas tu día puede cambiar la trayectoria de tu vida
¡Hola, lectores de TSC! Soy Erika Polsinelli, fundadora de Ponerse al día por Erikauna comunidad de meditación que ofrece prácticas que cambian la vida a miles de personas en todo el mundo a través de Evolve por Erika la aplicación. A lo largo de mi vida, luché con la ansiedad, viví en un modo constante de pelea o huida y experimenté muchos ataques de pánico. Solía rezar por algo que pudiera ayudarme a conquistar incluso un minuto de calma cada día. Y finalmente lo encontré a través de mi práctica. Después de grandes cambios y beneficios interminables, comencé a enseñar, sabía que tenía que compartirlo allí.
Cambios después de incorporar una práctica diaria de meditación por la mañana
Esta práctica no es como ninguna otra meditación. Consiste en todas las formas de mover energía, lo que la hace poderosa, potente e inmediatamente efectiva. Está inspirada en los fundamentos de Kundalini e incorpora el trabajo de respiración, el movimiento, el mantra/sonido y la meditación. La primera vez que lo probé, me sintonicé en una meditación de 5 minutos y literalmente sentí que acababa de tener un clímax. Cada músculo de mi cuerpo se relajó y liberó, y mi mente finalmente estaba tranquila. Sentí una sensación de calma y éxtasis que nunca antes había experimentado. Entonces, decidí comprometerme con esta práctica durante 5 minutos cada mañana.
Los resultados han sido tremendos, y podría seguir y seguir sobre lo que ha cambiado. Pero hoy, quiero centrarme en la energía que se amplifica cuando tenemos una poderosa práctica matutina, en comparación con lo que se amplifica cuando no lo hacemos. Ahora somos conscientes de que nuestros pensamientos crean nuestra realidad. Pero para profundizar un poco más, nuestra frecuencia crea nuestros pensamientos. Somos seres energéticos y, dependiendo de nuestra frecuencia, podemos tener diferentes pensamientos. Cuando elevamos nuestra frecuencia, somos capaces de mantener una frecuencia más alta, pensamientos más expansivos.
La energía amplificada a través de una poderosa práctica matutina
Cuando nos despertamos por la mañana, nuestras hormonas están pasando de dormir a despertar. Este es un momento poderoso para tomar el control de nuestra energía. A medida que nos despertamos y nuestras hormonas cambian, tenemos la oportunidad de alinear nuestros pensamientos, energía y emociones. Tomarse el tiempo para conectarse con nuestra respiración aclara nuestra mente, nos ayuda a salir de un estado de miedo y nos permite entrar en la energía de nuestros días. Prepara nuestro sistema nervioso para manejar lo que se nos presente durante todo el día.
Personalmente, he notado lo que se amplifica cuando tengo una práctica matutina fuerte y dedicada:
Naturalmente, adoptamos una mentalidad más positiva. La meditación y la respiración ayudan a crear nuevas vías neuronales que fomenten el pensamiento positivo. Esto nos abre a la energía de la abundancia, en lugar de la escasez. Al pensar de forma más positiva, estamos mejor preparados para reconocer oportunidades alineadas y atraerlas a nuestras vidas. De hecho, podemos tener pensamientos más positivos y expansivos en lugar de más limitados que podríamos haber sido condicionados a creer en el pasado.
Nos sentimos más arraigados y seguros. Con un sistema nervioso más tranquilo, confiamos en dónde estamos en el momento presente. Nos permite disfrutar nuestra creatividad, fluir en lugar de forzar cualquier cosa. Una práctica de meditación matutina nos ayuda a encontrar el “hogar” en el interior de nuestro cuerpo. Cuando nos sentimos seguros en nuestro interior, esa sensación de seguridad también se refleja en todas nuestras relaciones.
Toma medidas hacia tu vida más alineada. Pasar tiempo conectándote contigo mismo por la mañana te ayuda a aclararte; Tener claro quién eres y qué quieres. A medida que te sintonizas, tu intuición comienza a activarse y fortalecerse. Este es realmente nuestro sexto sentido al que todos tenemos acceso. A medida que fortalecemos nuestra intuición, nos alineamos más con nuestra alma. Comenzamos a recordar qué es para nosotros y qué no lo es. La vida se vuelve más fluida. Comenzamos a despertar a la idea de que somos el co-creador de nuestra vida y tenemos todo lo que necesitamos en nuestro interior para crear la vida que queremos.
La energía amplificada cuando saltamos nuestra práctica de meditación matutina
Cuando nos despertamos sin una práctica de conexión a tierra, es más probable que experimentemos una rápida oleada de cortisol. Nos situamos en un estado más reactivo, en lugar de poder ordenar de forma proactiva nuestra energía. Todos sabemos cómo se siente despertar sintiéndose atrás o tarde. De repente, los correos electrónicos comienzan a llegar, o nos sentimos abrumados por todo lo que necesitamos hacer para prepararnos para el día. Nuestro cuerpo responde a esta energía, y nuestro comportamiento sigue su ejemplo.
Sin esa base, es más fácil caer en la duda, el pensamiento basado en el miedo y los bucles de “qué pasaría si”. Podríamos quedarnos atrapados en patrones de pensamiento ansiosos o trampas de comparación. Se vuelve más difícil conectar con la confianza y una sensación de conexión con algo más grande que nosotros mismos si no hemos establecido ese flujo de energía a primera hora de la mañana.
La buena noticia: solo necesitas unos minutos
La gran noticia es que solo necesitas comenzar con 3 minutos de trabajo de respiración o meditación para notar beneficios instantáneos, y también a largo plazo. Aquí hay algunas prácticas que puedes probar. Es posible que te sorprendas por el cambio que sientes después de implementar estas meditaciones cortas pero efectivas.
Meditación de conexión a tierra
Despierta, y antes de levantarte de la cama, siéntate con la columna recta y comienza a conectarte con la respiración. A medida que inhalas, siente que todo tu cuerpo se llena de aire y, mientras exhalas, siente que tu cuerpo se contrae y se centra. Visualiza llenar tu cuerpo con la energía que deseas, ya sea salud, paz, energía positiva, enfoque o paciencia. En tu exhalación, visualiza soltar cualquier cosa del pasado. Tómate un momento para reflexionar sobre por lo que estás agradecido antes de empezar tu día. Recibe esa energía positiva en tu cuerpo.
Visualización manifestadora
Al despertar, siéntate en la cama o en el suelo. Coloca una mano en tu corazón y otra en tu vientre. Empieza a respirar profundamente a través de la nariz, llenando tu cuerpo con respiraciones largas y lentas. Mientras exhalas, haz un sonido gutural en la parte posterior de tu garganta. A medida que sigues respirando, visualízate moviéndote a lo largo de tu día. ¿Cómo se ve tu día? ¿Cómo se siente? ¿Qué pensamientos estás teniendo? ¿Con quién te estás conectando? ¿Qué hábitos adoptas? ¿Qué hábitos liberas? ¿Cómo te sientes al final del día? ¿Qué oportunidades y bendiciones experimentarás?
Una vez que hayas imaginado tu día mentalmente, tómate un momento para sentir un profundo sentido de gratitud por todo lo que visualizaste, como si ya hubiera sucedido.
Respiración para energía y alivio del estrés
Siéntate con la columna recta. Frota las palmas de las manos para activar la energía. Pasa tus manos sobre cualquier parte de tu cuerpo donde quieras liberar el estrés o la tensión. Luego, relaja las manos sobre tu regazo y comienza con 8 respiraciones segmentadas, inhalando por la nariz como si tomaras 8 sorbos y luego exhalando por la nariz con una respiración larga. Repite hasta que sientas energía y calma en tu cuerpo. Una vez que hayas terminado, respira profundamente, mantenlo y luego suelta con una gran exhalación. Repite esto 3 veces.
Hay una técnica de respiración para cualquier intención, ya sea que quieras energizarte, calmar tu mente o liberar emociones pasadas. El poder está en tu capacidad de respirar.
Nuestra respiración es nuestra mejor herramienta. Toma el control de tu respiración y tomarás el control de tus pensamientos, energía y vida.
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Estamos muy emocionados de probar estas prácticas todas las mañanas. Cualquier cosa para comenzar el día fresco, tranquilo y centrado.
Si te resulta difícil entrar en la meditación y ‘sentarte’, prueba los métodos rápidos de Erika y asegúrate de revisar su aplicación aquí.
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