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Siempre es un momento emocionante cuando comienza una nueva temporada, pero debemos entrenar a nuestros chicos para que construyan su fuerza y estén completamente preparados para las exigencias de una larga temporada.
Un invierno de entrenamiento consta de aproximadamente 10-12 semanas de progresión de lanzamiento y un programa de entrenamiento de fuerza. La clave para estar listo es la capacidad de jugar a atrapar y lanzar con cierto nivel de intención 4-5 días a la semana sin dolor ni restricciones.
Esencialmente, a medida que la progresión de jugar a atrapar lleva a una carga más pesada y luego se transita a suelo plano y cajas cortas (bullpen a una distancia más corta que 60 pies 6 pulgadas), poco a poco nos movemos al montículo y trabajamos en el verdadero lanzamiento con la distancia adecuada alrededor de la semana 6.
La mayoría de los chicos deberían estar lanzando entre 20-30 lanzamientos en un entorno controlado sin dolor ni molestias para las semanas 10-12.
Para cuando lleguen las pruebas (Semana 13), lanzar 40-50 lanzamientos no debería ser un problema para ellos cuando se incluyan los factores clave de espíritu competitivo y adrenalina durante los turnos al bate en vivo, los juegos de práctica y las pruebas.
Muchos de los chicos en mi programa reciben un programa de lanzamiento de 7 días con su nivel de intención y número de lanzamientos mezclados para cada ejercicio específico que se les asigna ese día.
Entre un número monitoreado de lanzamientos, estiramientos adecuados antes de lanzar y rutinas con ejercicios saludables de cuidado post-lanzamiento, los jugadores están listos para salir y hacer que su arduo trabajo valga la pena.
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Editado por Anthony Amoroso
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