Todos lo hacemos. Cada 1 de enero, nos prometemos a nosotros mismos que perderemos peso, beberemos menos alcohol, fumaremos menos tabaco, leeremos más libros … pero hay expertos en universidades que estudian este comportamiento, y dicen que el 92% de nosotros fallamos en cumplir nuestras buenas intenciones. Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro desempeño?
Es el momento obvio en el calendario para hacer cambios. Año nuevo, vida nueva. Los españoles llaman a una resolución de Año Nuevo un propósito del año nuevo. Nos sentimos positivos sobre el futuro y confiamos en que podemos cambiar esos aspectos de nosotros mismos que no nos gustan particularmente.
Pero aquí estamos todavía en enero y muchos ya habrán roto sus resoluciones. ¿Qué sale mal?
Las personas que investigan esto dicen que tenemos dos debilidades: no planificamos las cosas adecuadamente y no somos honestos con nosotros mismos.
La Universidad de Scranton en Nueva Jersey, EE. UU., ha investigado nuestras resoluciones de Año Nuevo, y los investigadores dicen que escuchan una y otra vez cosas como: “Definitivamente voy a perder peso, honestamente, pero es el cumpleaños de Sharon este fin de semana, así que unas cuantas copas y un poco de pastel no harán daño”, o “No más cigarrillos, pero en verano es cuando fumo más, así que dejaré de fumar cuando mejore el clima”.
Nos estamos engañando a nosotros mismos. Los psicólogos dicen que usamos lo general para evitar lo específico. “La resolución realmente tiene que ser específica”, dice Carolina Marín, terapeuta familiar. “No digas, ‘Voy a perder peso’. Di, ‘¿Cómo lo voy a hacer? ¿Cuántas libras puedo perder realistamente por semana? ¿Cuál será mi peso ‘nuevo’ el 1 de julio?'”.
Los decoradores profesionales te dirán que en realidad pintar la sala de estar es la parte fácil de pintar. Lo que garantiza un buen resultado es toda la preparación previa a la pintura.
Así sucede con una resolución de Año Nuevo. Necesitamos planificarla, y una pregunta que no somos buenos para hacernos es: “¿Voy a necesitar ayuda?”
La investigación muestra que si incluyes a otra persona en tu proyecto, tienes muchas más posibilidades de éxito. De hecho, dicen los psicólogos, ¿por qué no ir un paso más allá y hacer que sea una resolución grupal?
Hacer algo como perder peso es mucho mejor (en términos de realmente perder peso) cuando es una actividad grupal, por tres razones: (1) estás bajo presión para no defraudar a los demás: si todos se suben a la balanza en tu reunión grupal, realmente tienes que perder algo de peso si no quieres quedar en ridículo; (2) la competencia es un gran motivador: la actitud mental, ‘Susan está tan contenta de haber perdido 8 onzas: ¡le demostraré!’ casi garantiza que renunciarás a ese bollo de crema el próximo martes; (3) ¡es divertido! Somos criaturas sociales, por lo que las cosas que hacemos colectivamente son más agradables. Si quieres leer más, ¿por qué no comenzar un club de lectura con un par de amigos?
Otro aspecto de todo esto es ser realista. Un hombre de cuarenta años que nunca hace ejercicio y que dice en Nochevieja: “Voy a correr el Maratón de Londres en el nuevo año” casi con certeza no lo logrará. Si tienes cuarenta años, tu objetivo es estar en forma a los cuarenta. No te pongas en una situación en la que estás destinado a fallar.
Después de todo, solo te estás decepcionando a ti mismo si no funciona, no estás poniendo en peligro la paz mundial, dicen los psicólogos. Tenemos que deshacernos de la palabra “deber”. Un proyecto de auto-mejora necesita ser un pasatiempo agradable. No te pongas estrés innecesario sobre tus propios hombros. ¡Hazlo divertido!
Así que deja de fumar, pierde peso, ¡pero disfrútalo!
Entonces, si encuentras que YA has caído de tu carro de resoluciones y ni siquiera ha llegado febrero, ¿por qué no comenzar de nuevo, esta vez siguiendo este consejo …
CONSEJOS PARA RESOLUCIONES
1. Basa tu resolución en el crecimiento personal, así que aprende un idioma, o lee las 15 novelas de Dickens.
2. Haz afirmaciones diarias, casi como una oración, recuérdete todos los días lo que estás tratando de lograr.
3. Establece metas en el camino, tal vez mensuales, pequeños ‘chequeos’, para premiarte con un sentido de logro.
4. Celebra los logros, marca tus meses ‘buenos’ con una recompensa personal.
5. Rechaza el rechazo, sacude los meses ‘malos’ y ¡sigue adelante!