Es un hecho que América se está volviendo obesa a una velocidad alarmante y el resto del mundo le sigue de cerca. Comemos más (y más de las cosas incorrectas) y hacemos menos ejercicio o nada en absoluto. Nuestra salud se está deteriorando bruscamente y las visitas al médico y al hospital están en su punto más alto. Simplemente un paseo enérgico de 30 minutos al día puede revertir esto. Sea lo que sea, lo tenemos, y está empeorando. Enfermedades cardíacas y cardiovasculares, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, niveles de azúcar en la sangre descontrolados, diabetes, obesidad y más. El Cirujano General de EE. UU. recomienda realizar al menos 20-30 minutos de actividad moderada todos los días, y muchos de nosotros estamos muy por debajo de eso. Los estudios muestran que la persona promedio da alrededor de 3,000 a 5,000 pasos al día, y algunos dan mucho menos. Enfrentémoslo, simplemente no hacemos el ejercicio que hacían nuestros ancestros hace cien años más o menos y tendemos a comer más alimentos refinados. Para algunos de nosotros, la mayoría de los pasos que damos son desde la silla frente al televisor hasta la nevera para abastecernos de bocadillos. Otros, como yo, pasamos todo el día frente a la computadora como parte de nuestro trabajo. Muchos expertos en fitness recomiendan caminar 10,000 pasos al día para mantener nuestro peso y salud en general. 10,000 pasos son aproximadamente 5 millas, más o menos dependiendo de la longitud de su paso. Necesitas comprar y usar un podómetro para contar cuántos pasos das cada día. Sigue las instrucciones que suelen venir con el podómetro. Hazlo durante una o dos semanas y obtendrás un buen promedio de pasos. Tu objetivo es alcanzar 10,000 o más pasos todos los días.
No hay nada mágico en 10,000, pero te llevará al lugar correcto. Típicamente, una persona quema alrededor de 100 calorías corriendo una milla, dependiendo de su edad, altura y nivel de condición física. Cuanto más pesado seas, más calorías quemarás. Sé creativo para aumentar tus pasos. Sal a caminar a la hora del almuerzo en el trabajo. Sal a caminar con tu cónyuge o hijos. Pasea al perro. Camina a la tienda en lugar de conducir o estaciona en el extremo más alejado del estacionamiento. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Yo doy paseos enérgicos de 2 millas alrededor del vecindario (caminata aeróbica) dos veces al día todos los días. ¡Haz lo que funcione mejor para ti, pero hazlo! Necesitas buenos zapatos y calcetines para caminar para evitar lesiones al caminar para hacer ejercicio (como caminar aeróbico). Ve a tu motor de búsqueda favorito y escribe 10,000 pasos para aprender más sobre este programa que salva vidas y cambia vidas. La información es abundante.
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Publicado por May Healthy Lifestyle