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Una variedad de ingredientes ricos en azufre que pueden favorecer un crecimiento capilar más saludable y el bienestar general.
Crédito: Shutterstock, Danijela Maksimovic
No es ningún secreto que muchos de nosotros gastamos una pequeña fortuna en nuestro cabello, con hogares británicos desembolsando €7.6 mil millones en peluquería y tratamientos de belleza en 2023.
Pero ¿podría lo que pones en tu plato también influir en lo grueso, fuerte o brillante que se vuelve tu cabello? Los expertos sugieren que si bien no hay un alimento milagroso único, ciertos nutrientes juegan un papel importante en mantener el cabello saludable y posiblemente incluso reducir la pérdida del cabello.
Nutrientes clave para un cabello más fuerte
Una variedad de vitaminas y minerales contribuyen al crecimiento y la fuerza del cabello. La vitamina C apoya la producción de colágeno, ayudando a que tu cabello mantenga su estructura y resistencia. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el salmón, las semillas de lino y las nueces, pueden ayudar a la salud del cuero cabelludo, aunque la investigación sobre los beneficios directos para el crecimiento del cabello aún está en curso. La biotina (o vitamina B7) a veces se relaciona con folículos capilares más fuertes, pero la verdadera deficiencia es bastante rara en el Reino Unido. Mientras tanto, el hierro es crucial para el transporte de oxígeno a los folículos capilares, y niveles bajos pueden llevar a un cabello propenso a la rotura. Muchas personas, especialmente las que menstrúan o siguen dietas veganas o vegetarianas, pueden ser vulnerables a la deficiencia de hierro, por lo que es prudente consultar con tu médico si sospechas un problema. La proteína adecuada es otro componente esencial, ya que proporciona los bloques de construcción (queratina) que le dan fuerza al cabello. Finalmente, el zinc desempeña un papel de apoyo en la reparación y el crecimiento celular; mientras que la escasez puede estar relacionada con la pérdida del cabello, una dieta equilibrada generalmente cubre tus necesidades.
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¿Deberías cambiar tu dieta para tener un cabello más grueso?
Si estás notando cambios repentinos o inesperados en tu cabello, lo mejor es consultar a un médico para descartar cualquier afección de salud subyacente. Dicho esto, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que una dieta variada y rica en nutrientes puede ayudar a que el cabello se mantenga en óptimas condiciones. Proteínas magras, frutas y verduras ricas en vitamina C, y alimentos ricos en hierro como espinacas o lentejas, todos merecen ser incluidos en tu lista de compras semanal. Solo debes tener precaución con las dietas extremas o ayunos prolongados, que algunos estudios sugieren que pueden ralentizar el crecimiento del cabello. En última instancia, aunque una dieta equilibrada no puede prometer una cabeza de cabello perfecta, definitivamente sienta una base sólida, especialmente si la combinas con buenos hábitos de salud general y chequeos regulares.
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