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En algún momento, cada uno de nosotros deseó apasionadamente un abdomen esculpido y duro como una roca. Todos queremos saber cómo obtener abdominales de 6. Bueno, aquí está uno de los secretos mejor guardados. Es la parte más deseada del cuerpo, el símbolo de la sexualidad. En estudio tras estudio, investigadores y especialistas en salud han descubierto que reducir la cantidad de grasa en su estómago y la relación cintura-cadera es el paso más importante que puede tomar para mantenerse saludable a lo largo de su vida y envejecer con gracia. La mayoría de nosotros hemos renunciado a la idea porque nuestra búsqueda es en vano. Hemos sido inundados con información errónea, desde dietas de moda, suplementos quemadores de grasa hasta máquinas de ejercicios, promocionando transformaciones de seis semanas con fotos dramáticas antes y después, etc. La clave para obtener esos codiciados abdominales de seis paquetes no es una sola cosa, sino cuatro. Reduzca su porcentaje de grasa corporal siguiendo un plan de nutrición preciso que combine la cantidad adecuada de proteínas con la cantidad y el tipo adecuado de carbohidratos estratégicamente distribuidos a lo largo del día, así como alrededor de las sesiones de entrenamiento de fuerza y cardio. 2.) Un programa cardiovascular inteligente3.) Un núcleo alegre y atlético4.) Construir músculos centrales y construir todos los demás grupos musculares En este artículo, nos centraremos en #4. El arma secreta para desarrollar los músculos de la pared abdominal es un ejercicio poco conocido llamado el vacío abdominal. Se dirige a su músculo abdominal más interno, el músculo abdominal transverso (TVA para abreviar). La mayoría de las personas ni siquiera saben que lo tienen, y mucho menos cómo activarlo. El TVA es como un corsé, es su propio cinturón de peso interno que mantiene sus órganos internos en su lugar. Es la base para el resto de los músculos abdominales, los oblicuos internos y externos y el recto abdominal. Si has estado haciendo abdominales y elevaciones de piernas hasta que te salga humo y aún no estás contento con tu sección media, esta información podría llevar tu búsqueda de un abdomen en forma al siguiente nivel. Hay otros beneficios al fortalecer su TVA. Es el único ejercicio que tiene la capacidad de realmente reducir su cintura. Al trabajar y fortalecer el TVA, en realidad está dando a su columna vertebral más soporte, por lo que hay menos riesgo de que una vértebra o disco se deslice de su lugar. ¿Ha notado que ya no se usan los viejos cinturones de peso de cuero? Eso es porque hemos aprendido a apretar nuestro propio cinturón de peso interno durante los ejercicios, en lugar de usar un cinturón de peso externo que apaga la necesidad de activar el TVA, lo que lleva a lesiones.
Mejor sexo. Cuando fortaleces tu TVA con el ejercicio de vacío abdominal, estás usando tu diafragma y también fortaleciendo tus músculos del suelo pélvico inferior (a la Kegel). Para realizar un ejercicio de Kegel, aprieta los músculos del suelo pélvico como si intentaras detener el flujo de orina a mitad de camino. Los músculos del suelo pélvico más fuertes ayudan a las mujeres a alcanzar orgasmos y ayudan a los hombres a alcanzar y mantener erecciones. También hace que los orgasmos sean más placenteros. Tan pronto como les diga a mis clientes esto, siempre puede estar seguro de que está sobreentrenando el TVA. Puede entrenar de manera más efectiva los otros músculos abdominales. No puedes disparar un cañón desde un bote. No puedes tener paredes fuertes en tu edificio si tu base es débil. Fortalecer la base de tu núcleo te permitirá realizar tus otros ejercicios abdominales con más intensidad dirigida. Podrás sentir la diferencia en semanas. Atletismo: el TVA es el grupo de músculos abdominales más profundo que hay. Realmente es el núcleo, el núcleo. Un atleta puede tener una excelente condición cardiovascular y músculos fuertes en las piernas y la espalda, pero si sus músculos centrales no están en condiciones óptimas, se crea un eslabón débil en la cadena muscular del cuerpo que afecta todos sus movimientos. Todos los movimientos y reacciones comienzan en el núcleo. Si los músculos centrales no están haciendo su trabajo de estabilización y movimiento del torso, entonces los músculos de los brazos y las piernas compensarán en exceso e intentarán realizar una tarea para la que no están equipados. Para sintonizar y activar su TVA, simplemente coloque sus manos alrededor de los lados de su cuerpo en su pelvis. Aplane su estómago succionándolo suavemente o alejando su estómago de su banda de cintura. Puede sentir el TVA en acción porque es el diámetro de su torso en este B
Publicado por May Healthy Lifestyle