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Una selección de alimentos ricos en melatonina que pueden apoyar de forma natural un mejor sueño, incluyendo frutas, nueces, huevos y leche, todos conocidos por su potencial para aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo.
Crédito: Shutterstock, Carey Jaman
Con informes que sugieren que nueve de cada diez personas en el Reino Unido están luchando con el sueño, está claro que estamos enfrentando una crisis de descanso.
Aunque muchos factores contribuyen a las noches de insomnio, mejorar tu dieta podría ofrecer una manera simple y natural de mejorar tu descanso. ¿Podrían los alimentos ricos en melatonina ser la clave?
Comprender la melatonina: Clave para un mejor sueño
La melatonina es la hormona que tu cuerpo produce para regular el sueño. Liberada por la glándula pineal cuando oscurece, la melatonina señala que es hora de relajarse, ayudándote a conciliar el sueño. Si bien a veces se recetan suplementos para personas mayores de 55 años, no son adecuados para un uso a largo plazo y pueden tener efectos secundarios.
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Pero, ¿qué hay de los alimentos naturalmente ricos en melatonina? ¿Agregarlos a tu dieta puede ofrecer beneficios similares?
Estudios sugieren que ciertos alimentos que contienen melatonina pueden mejorar la calidad del sueño. Según la nutricionista Rhiannon Lambert, estos alimentos apoyan el ritmo circadiano de tu cuerpo, que regula tu reloj interno. Aquí tienes algunas opciones principales:
Cerezas agrias: La investigación muestra que están llenas de melatonina y pueden mejorar la duración y calidad del sueño.
Kiwis: Comer dos kiwis una hora antes de acostarte se ha relacionado con un mejor inicio del sueño y un descanso más largo.
Leche y lácteos: Son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir melatonina.
Frutos secos y semillas: Los pistachos son particularmente altos en melatonina.
Huevos, tomates y champiñones: Adiciones ideales a tu cena para un impulso natural de melatonina.
Horarios y consejos para comer para mejorar el sueño
La hora lo es todo. Comer alimentos ricos en melatonina una o dos horas antes de acostarte funciona mejor. Considera un vaso de leche caliente o un pequeño bocadillo de kiwi antes de acostarte. Para la cena, platos como salmón a la parrilla con champiñones y pimientos son una excelente manera de incorporar estos alimentos.
La experta en nutrición Clare Thornton-Wood sugiere que las opciones crudas o mínimamente procesadas pueden proporcionar los niveles más altos de melatonina. Y no olvides: una buena higiene del sueño, como reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte y mantener un horario regular de acostarte, mejorará estos esfuerzos dietéticos.
¿Podrían los alimentos ricos en melatonina ser tu solución para el sueño?
Aunque los alimentos ricos en melatonina pueden desempeñar un papel en un mejor sueño, no son una cura mágica. El sueño es complejo y problemas persistentes pueden requerir consejo médico. Sin embargo, experimentar con estas opciones naturales podría ser un paso en la dirección correcta.
Entonces, ¿por qué no intentarlo? Ya sea un puñado de nueces, una taza de jugo de cereza agria o un simple tazón de avena, estos alimentos podrían ayudarte finalmente a obtener el descanso que necesitas.
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Etiquetas: consejos de salud, consejos para dormir
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