Your body is constantly exposed to vibrations on a daily basis, whether it’s from driving a car, using tools, or simply moving around. These vibrations are naturally absorbed and balanced by your body. Interestingly, controlled doses of these vibrations can also have therapeutic benefits. If you’re looking to enhance your fitness routine, consider using a vibration platform like the Power Plate.
The human body detects vibrations through mechanoreceptors located under the skin and near the bones. These vibrations are measured in Hertz (Hz), with the human body being sensitive to vibrations between 1 to 100 Hz. While strong vibrations can be harmful, milder vibrations can actually be used for therapeutic purposes. These controlled vibrations can benefit human health by activating muscles and stimulating brain activity.
Vibration platforms, such as the Power Plate, create vibrations that recruit stabilizing muscles to contract at a higher intensity. These platforms offer frequencies ranging from 12 Hz to 90 Hz, providing beneficial outcomes for users. Power Plate’s tri-planar vibration technology, PrecisionWave™, vibrates in three directions — up and down, side to side, and front to back — making it one of the most advanced vibration technologies available.
Research has shown that whole-body vibration therapy can be effective in various areas such as knee osteoarthritis, cognitive function, fibromyalgia, spinal injury, and muscle strength. Studies have demonstrated positive effects on pain reduction, muscle strength, cognitive function, and motor function in individuals undergoing whole-body vibration therapy. Overall, utilizing a vibration plate like Power Plate can help enhance your overall health and fitness levels. Researchers found that using vibration plates increased neuromuscular activation of leg muscles. Another study involving 97 participants aged 60 to 80 years old showed that whole-body vibration therapy led to increased muscle strength, explosive strength, and overall muscle mass in the upper legs, which could help prevent sarcopenia.
Before trying whole-body vibration therapy, it is important to consult with a doctor or physical therapist, especially if you have recently had surgery, a head injury, acute hernia, epilepsy, or are pregnant. Those with balance issues, postural problems, or limited range of motion are also advised against using vibration plates.
When choosing a vibration plate, consider the type of vibration, frequency, amplitude, speed, weight capacity, safety features, additional accessories, and price. Some recommended exercises to try on a vibration plate include push-ups, step-ups, planks, squats, and reverse lunges.
It is recommended to turn on the vibration plate for 30 to 45 seconds before starting your exercises to allow your body to adjust to the vibrations. Incorporating these exercises into your routine can help enhance your workout. También puedes completar el conjunto alternando con la otra pierna.
Elevaciones de pantorrillas
Párate con ambos pies en la placa de vibración. A medida que el dispositivo comience a vibrar, presiona lentamente a través de las puntas de tus pies para levantar los talones hacia arriba y fuera de la plataforma, como si estuvieras de puntillas. Baja lentamente los talones a la posición inicial y repite hasta que completes el número deseado de repeticiones.
Inmersiones de tríceps
Coloca tus brazos en la placa de vibración y realiza el ejercicio normalmente como lo harías. Presta atención a tu forma, bajando tu torso hasta que tus codos estén a 90 grados. Levántate de nuevo a la posición inicial.
Crunch de piernas
Siéntate en la placa de vibración. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas hasta que las pantorrillas estén paralelas al suelo. Puedes mantener esta posición o acercar las rodillas al pecho, igual que en un crunch inverso.
No dependas solo de la terapia de vibración de cuerpo entero
Aunque los beneficios de las placas de vibración parecen tentadores, no lo uses como sustituto del ejercicio regular. De hecho, la Clínica Mayo todavía recomienda una combinación de una dieta nutritiva y actividad física aumentada para mantenerse saludable y agregar la terapia de vibración de cuerpo entero como un complemento.
El ejercicio de intensidad moderada puede ir de la mano con una placa de vibración. En mi entrevista con el Dr. James O’Keefe, cardiólogo en el Hospital St. Luke’s en Kansas City, las actividades que entran en esta categoría incluyen dar un paseo en bicicleta, yoga, caminar, jardinería y nadar no intensamente. En su investigación, notó que las personas que hacen ejercicio moderado tienden a tener una buena reducción en la mortalidad a largo plazo en comparación con aquellos que hacen ejercicio vigorosamente en grandes volúmenes.
Una vez que hayas establecido tu rutina de ejercicio, agrega una placa de vibración a la mezcla (recuerda probar los ejercicios anteriores). Según Hypervibe, las placas de vibración no están destinadas a ser utilizadas durante largas sesiones. Dependiendo de tus objetivos, solo necesitas usar el dispositivo 15 a 30 minutos al día, unos días a la semana. Las pautas a continuación pueden ayudarte a planificar el uso del dispositivo:
Para el bienestar general, como ayudar con la pérdida de peso, usa el dispositivo durante 30 minutos al día, cuatro días a la semana.
Para fortalecer los músculos y los niveles de energía, usa el dispositivo de 15 a 20 minutos al día, tres días a la semana.
Para fortalecer la densidad ósea, usa el dispositivo 20 minutos al día, cuatro días a la semana.