1) Moverse más
Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechar cada oportunidad para moverse puede hacer una diferencia bastante dramática en la cantidad de calorías que quemas en un día. Pequeños movimientos se sumarán con el tiempo a muchas calorías. El truco es seguir moviéndote a lo largo de tu día. Escribe la palabra mover en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notarás cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte, aquí tienes algunas ideas para quemar calorías adicionales:
Tap your feets
Swing your legs
Stand up and stretch
Move your head from side to side
Change position
Wriggle and fidget
Pace up and down
Use the restoom upstairs
Park in the furthest corner of the parking lot
Stand up when you re on the phone and step from side to side
Clench and release your muscles
2) Comer poco y a menudo
La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2-4 horas mantendrá tu metabolismo funcionando más rápido que comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades a menudo, tu cuerpo está constantemente trabajando para digerir y absorber alimentos, lo que requiere energía.
3) Comer grasa
Si quieres sentirte bien y mantener la grasa alejada, primero necesitas incorporarla. La grasa no solo sabe bien, nuestros cuerpos la necesitan para funcionar eficientemente. Al consumir varias porciones de grasas saludables todos los días, aumentarás tu potencial de quema de calorías. Intenta incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacates, salmón, atún blanco, nueces y semillas en tu dieta diaria.
4) Beber agua fría
La evidencia muestra que tu cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar la temperatura del agua fría a la de tu cuerpo que con bebidas calientes. Y estar bien hidratado en general ayudará a que los procesos metabólicos de tu cuerpo quemen más rápido.