Para muchas personas, lograr un sueño realmente reparador es cada vez más esquivo en el mundo moderno. Los trastornos del sueño son increíblemente comunes, con insomnio afectando a una parte significativa de la población. De hecho, se estima que entre el 10% y el 30% de las personas luchan con el insomnio, pero las tasas llegan hasta el 60% en ciertos grupos. La falta de sueño no solo afecta las funciones cognitivas, como la atención y la memoria, sino que también pasa factura a tu salud física, interacciones sociales y bienestar psicológico general. Afortunadamente, el ejercicio es un aliado poderoso y natural en la búsqueda de un mejor sueño.
Como señala un estudio publicado en npj Biological Timing and Sleep, la actividad física tiene efectos positivos en la calidad y duración del sueño. Comprender el papel del ejercicio para una buena noche de sueño es particularmente importante para aquellos que buscan enfoques no farmacéuticos para mejorar su descanso.
Un estudio de revisión narrativa de 2025 publicado en npj Biological Timing and Sleep exploró la conexión intrincada entre el ejercicio y el sueño, incluso para aquellos que luchan con trastornos del sueño. Consideró varios tipos de ejercicio, desde un simple paseo enérgico hasta entrenamientos más intensos, y examinó sus efectos en la calidad del sueño, duración y los problemas que vienen con los trastornos del sueño.