Dormir en un vuelo puede ser útil, especialmente si te estás preparando para un nuevo huso horario cuando llegues o si tienes un vuelo nocturno.
Para ayudarte a dormir en tu próximo vuelo, un experto en sueño ha compartido siete consejos probados que te ayudarán a dormir en un avión “siempre”.
7 consejos para ayudarte a dormir en un vuelo “siempre”
¿Vas a viajar en avión este año? Estos consejos pueden ayudarte a descansar (Imagen: Getty) Ve a dar un paseo
Martin Seeley, CEO y experto en sueño en el Minorista en línea de colchones MattressNextDay, aconseja usar algo de tu energía para caminar por el aeropuerto antes de tu vuelo.
Él dijo: “Siempre ve al aeropuerto con tiempo de antelación para tener en cuenta cualquier retraso, pero un breve paseo antes de embarcar en tu vuelo también puede ayudarte a dormir mejor una vez que te hayas acomodado”.
“Antes de abordar, pasa 30 minutos caminando por el aeropuerto, ya sea por las tiendas libres de impuestos, la sala VIP o simplemente una vuelta rápida por la terminal.
“Estudios muestran que solo media hora de ejercicio moderado puede ayudarte a dormir mejor, y estudios adicionales han demostrado que las mujeres que dan más pasos durante el día experimentan un sueño más profundo. Así que ese simple paseo de 30 minutos ayudará a que tu cuerpo se prepare para descansar”.
Reserva asientos sobre el motor
Martin dijo que aunque no creas que tu asiento importa, podría ayudarte a dormir mejor.
Martin dijo: “Reservar un asiento sobre el motor puede llevar a una mejor calidad de sueño. El suave y constante zumbido puede actuar como una especie de ruido blanco, ayudándote a conciliar un sueño tranquilo.
“Este concepto es similar a cómo algunas personas usan máquinas de ruido blanco en casa para mejorar la calidad del sueño”.
¿Cuál es el mejor asiento para reservar en un avión?
Añadió: “No se trata solo del ruido; las vibraciones del motor también pueden ayudar a crear un ambiente relajante.
“Además, los asientos sobre el motor a menudo experimentan menos turbulencias, lo que puede ser una ventaja para aquellos que se ponen ansiosos durante los vuelos”.
Prepara un kit de sueño
Martin aconseja organizar un kit de sueño antes de llegar al aeropuerto: “Un kit de sueño bien preparado puede marcar la diferencia.
“Los calcetines de vuelo son un componente clave de este kit, con estudios previos que confirman que los calcetines de vuelo pueden reducir a la mitad la cantidad de veces que te despiertas en un avión. Al usar calcetines de vuelo durante el día, puedes evitar la acumulación de líquidos en tus piernas, que viaja hacia arriba del cuerpo al acostarte, causando ronquidos”.
Continuó: “Además de los calcetines de vuelo, incluye una máscara para los ojos para bloquear las luces fuertes de la cabina y una buena almohada de viaje de espuma viscoelástica para un soporte adecuado del cuello y la cabeza para que no te despiertes con el cuello rígido”.
Cambia la hora en tu teléfono
Si tu destino tiene un huso horario diferente, este consejo “simple” podría ayudar a que tu cuerpo se adapte.
“Tan pronto como abordes, ajusta tu reloj a la hora de tu destino”, aconseja Martin.
“Este simple acto puede ayudar al ritmo circadiano de tu cuerpo – tu ciclo interno de sueño-vigilia – a comenzar a ajustarse al nuevo huso horario. Es una excelente manera de minimizar el jet lag y ayudarte a dormir en los momentos adecuados durante tu viaje”.
¿Necesito un seguro de viaje?
Martin enfatiza: “Nuestros cuerpos son increíblemente adaptables, pero a veces necesitan un poco de ayuda. Al cambiar tu reloj temprano, le estás dando a tu cuerpo una ventaja para ajustarse al nuevo huso horario. Esto puede marcar una gran diferencia en cuánto duermes y cuán rápido te recuperas del jet lag”.
No uses auriculares inalámbricos
Aunque los auriculares inalámbricos suelen ser más convenientes, el experto en sueño recomienda usar auriculares con cancelación de ruido en su lugar.
Martin dijo: “Es menos probable que se caigan mientras estás durmiendo, y muchos ofrecen excelentes características de cancelación de ruido para bloquear las conversaciones en la cabina”.
Dijo: “Los auriculares con cancelación de ruido son particularmente efectivos en entornos con mucho ruido de fondo. Ayudan a crear una burbuja de paz a tu alrededor, permitiéndote concentrarte en tu propio audio y ignorar las distracciones.
“Además, con auriculares con cable, no tienes que preocuparte de que se queden sin batería a mitad del vuelo”.
No bebas alcohol en el vuelo
Martin dijo: “El alcohol puede hacerte sentir somnoliento inicialmente, pero en realidad interrumpe la calidad de tu sueño. En su lugar, bebe agua – te mantendrá hidratado y ayudará a prevenir esa molesta garganta rasposa que muchos de nosotros tenemos por el aire seco del avión.
Lecturas recomendadas:
“El alcohol puede interferir con tus ciclos de sueño, lo que lleva a un sueño más ligero y menos reparador. Es mejor mantenerte hidratado y evitar la resaca que viene con beber a altas altitudes. Además, el agua es esencial para mantener una circulación sanguínea saludable durante vuelos largos”.
Vuela con ropa holgada
Martin dice que la elección de tu ropa importa cuando vuelas: “La ropa holgada es imprescindible al volar”.
Añadió: “Permiten una mejor circulación sanguínea y te dan la libertad de encontrar una posición cómoda en esos asientos de avión tan estrechos.
“Vestir cómodamente es esencial para reducir la incomodidad y mejorar la calidad del sueño. La ropa ajustada puede restringir el movimiento y causar puntos de presión, lo que puede despertarte durante el vuelo. Al vestir cómodamente, le estás dando a tu cuerpo la mejor oportunidad de relajarse y dormir bien”.