“
En medio de preparativos para su regreso, la sensación del fisicoculturismo, Marc Lobliner, guía a los aspirantes a fisicoculturistas y entusiastas del fitness a través de su experiencia. Recientemente, reveló puntos clave sobre “cómo prevenir la pérdida de músculo durante una fase de definición”.
En un video de YouTube en su canal, enfatizó que perder grasa sin sacrificar músculo es uno de los mayores desafíos del fisicoculturismo. Lobliner compartió estrategias probadas para mantener la masa muscular durante una fase de definición. Ya sea preparándose para una competencia o buscando definirse, estos consejos garantizan una pérdida de grasa efectiva mientras se preserva el músculo.
En el video, hizo hincapié en un enfoque estratégico para la pérdida de peso que prioriza mantener la masa muscular y la salud. Para mantener eficazmente la masa muscular durante una fase de definición dirigida a una rápida pérdida de grasa, son cruciales enfoques estratégicos. Instó a sus oyentes a considerar el uso de un Ayuno Modificado con Proteínas (PSMF) de manera estratégica. “Hay algo llamado un ayuno modificado con proteínas, un PSMF… te proporciona suficiente proteína y con entrenamiento de resistencia mantendrás gran parte del músculo durante ese período de pérdida de grasa”, afirmó Lobliner.
ANUNCIO
El artículo continúa debajo de este anuncio
Esta dieta se centra en proteínas altas y calorías bajas para ayudarte a perder grasa mientras mantienes tus músculos. Es ideal antes de eventos o competencias. Evita las dietas extremas y opta por un enfoque lento para perder grasa, apuntando a 1-2 libras por semana. Te insta a asegurarte de consumir suficiente proteína, alrededor de 1 gramo por libra de tu peso corporal todos los días. Esto ayuda a prevenir la pérdida de músculo y facilita mantener el peso a largo plazo.
Esto apoya la reparación muscular y mantiene tus músculos fuertes. Mantén tu consumo de grasa moderado, apuntando a 0.3-0.5 gramos por libra de tu peso corporal diariamente. Esto ayuda a mantener equilibradas tus hormonas y mantener tu salud en general. Además de centrarse en la ingesta de proteínas, el fisicoculturista de 43 años destacó otros aspectos que pueden ayudarte a mantener la masa muscular durante la pérdida de grasa.
ANUNCIO
El artículo continúa debajo de este anuncio
Marc Lobliner enfatiza que el sueño, la hidratación y el cardio son cruciales
Además, ajusta gradualmente la ingesta de calorías a medida que progresas, comenzando con niveles más altos y reduciéndolos a medida que la pérdida de peso se estanca. Prioriza el entrenamiento de resistencia para señalar la preservación muscular, asegurando intensidad a pesar del déficit calórico. Lobliner agregó otro punto crucial: “Otra cosa es hidratarse al controlar tu apetito. Quieres asegurarte de tener una hidratación adecuada. Ayuda a controlar tu apetito. Además, si no bebes suficiente agua, tu rendimiento disminuye”, aconsejó Lobliner.
Posteriormente, apunta a dormir de 7 a 9 horas por noche. El Pro de la IFBB enfatizó: “Duerme lo suficiente, ahora se ha demostrado en datos recientes”. Los datos mostraron que las personas que duermen menos de siete horas son las más “propensas a ganar grasa y menos propensas a ganar músculo, lo que dificulta perder grasa. Así que necesitas dormir”.
ANUNCIO
El artículo continúa debajo de este anuncio
Lobliner destacó el monitoreo de las sesiones de cardio para prevenir la pérdida excesiva de músculo. Considera suplementos como la creatina para ayudar en la retención muscular y la producción de energía durante la fase de definición. Estas estrategias optimizan colectivamente la pérdida de grasa mientras salvaguardan la masa muscular, permitiéndote lograr una figura esbelta de manera efectiva y sostenible.
El fisicoculturista de 43 años que pasó de la división 212 a Classic Physique resaltó puntos esenciales para mantener una forma corporal perfecta, especialmente al prepararse para una competencia. Haznos saber si encuentras útiles sus ideas.
“