Al seguir este programe, estarás en camino a un cuerpo más delgado.
Construye la Fundación
Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso con su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo utiliza en estado de reposo, en el suelo. La clave entonces es aumentar tu TMB para que estés quemando más calorías durante el día, todos los días. Aumentar la cantidad de calorías que quemas, aumenta la cantidad de grasa que pierdes. ¿Tiene sentido, no? La mejor manera de aumentar tu TMB es mediante la adición de tejido muscular. Las mujeres a menudo se estremecen ante la idea de agregar músculo debido a su miedo a volverse “voluminosas”. ¡Relájate! Es un poco más difícil agregar ese tipo de masa muscular de lo que piensas. Además, un poco de masa muscular va un largo camino hacia lograr un cuerpo más delgado. Y esto es lo que quieres, ¿verdad?
Especificidad del Programa
No cualquier programa de ejercicio servirá para perder peso. Simplemente quemar calorías no es suficiente. El programa debe estar diseñado para provocar respuestas hormonales específicas que sean propicias para la pérdida de peso. Te daré una pista… ¡horas y horas de cardio NO son la respuesta!
Consistencia
Esto casi se explica por sí solo. ¿Alguna vez has logrado algo grandioso con un esfuerzo inconsistente? A menos que consideres el fracaso un gran logro, probablemente no lo hayas hecho. ¡Debes hacer ejercicio consistentemente para obtener los resultados que deseas! Me sorprende cuántas personas ponen tan poco esfuerzo en su programa de ejercicio y se quejan de no ver resultados. Incluso los programas mejor diseñados son inútiles si no se siguen de manera consistente.
Dieta
Nuevamente, esto no necesita ser dicho. No puedes esperar lograr un cuerpo más delgado manteniendo tus hábitos alimenticios poco saludables. Esto no quiere decir que debas desechar todo en tu dieta de inmediato y cambiarlo por comida “saludable”. Terminarías miserable y volverías a tus viejos hábitos dentro de un mes. En cambio, practica la moderación y no te excedas. Además, elimina gradualmente ciertos alimentos poco saludables de tu dieta mientras introduces alimentos más saludables. La transición será más fácil de hacer y mucho más fácil de mantener.
Autor: Chad Anderson, CSCS